Pemerintah melalui Kementerian Agama (Kemenag) telah menetapkan 1 Ramadhan 1445 H atau awal puasa Ramadhan 2024 jatuh pada Selasa (12/3/2024). Penetapan awal Ramadhan 2024 diputuskan secara bersama dalam sidang isbat pada Ahad (10/3/2024) petang. Dilansir situs resmi Kementerian Kesehatan, terdapat sejumlah cara agar seorang Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar seraya tetap mampu menjaga kesehatan tubuh.
Berikut 11 tips sehat menjalankan puasa Ramadhan:
- Berbuka puasa dengan air putih dan mengonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
- Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari empat kelompok makanan yakni makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi). Lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya. Selain itu, penting juga mengonsumsi sayur (semua jenis sayur-sayuran) dan buah (semua jenis buah-buahan). Buah juga bisa dikonsumsi setelah melaksanakan shalat tarawih atau menjelang tidur.
- Hindari untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.
- Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa atau ketika sahur.
- Perbanyak mengonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
- Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
- Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
- Mengelola stres, bisa dengan memperdalam ilmu agama dan memperbanyak ibadah.
- Kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
- Kenali tanda penyakit seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), hipoglikemia (gula darah rendah), dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
- Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan di rumah untuk yang memiliki riwayat hipertensi, diabetes, asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa.